इम्यूनिटी बढ़ाने के उपाय – 10 Natural Ways to Boost Your Immunity

इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए योगासन, प्राणायाम और सूर्य नमस्कार करना बहुत आवश्यक है. नियमित रूप से योग के अभ्यास से हमारा इम्यून सिस्टम मजबूत बनता है और यह हमें कई बीमारियों से बचाता है. इसलिए प्रतिदिन कम से कम आधा घंटा योग, प्राणायाम और ध्यान जरूर करें. ध्यान हमारे मष्तिष्क को शांत करके हैप्पी हार्मोन्स को बढ़ाता है जिससे हमारे अंदर का स्ट्रेस ख़तम होता है और इम्यूनिटी अपने आप ही बढ़ती जाती है.

नियमित रूप से व्यायाम करने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और इम्यून सिस्टम मजबूत बनता है. इसलिए अपनी इम्यूनिटी को स्ट्रांग बनाने के लिए कुछ समय रोजाना exercise के लिए भी निकालें.

ज्यादातर इन्फेक्शन दूषित जगहों को छूने से और स्वच्छता का ध्यान ना रखने से ही फैलते हैं और इसका असर हमारी इम्यूनिटी पर भी पड़ता है. इसलिए स्वच्छता की अच्छी आदतों को अपनाकर आप इन्फेक्शन को फैलने से रोक सकते हैं. जैसे- खाना खाने से पहले और खाना खाने के बाद साबुन से हाथ धोना, खाना बनाने से पहले हाथ धोना, नाखून काटकर रखना, बच्चों की साफ़-सफ़ाई का ध्यान रखना आदि.

शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाने और किसी भी प्रकार के संक्रमण से लड़ने में हमारा खानपान अहम् भूमिका निभाता है. इसलिए पैक्ड या प्रोसेस्ड फ़ूड, जंक फ़ूड और स्ट्रीट फ़ूड को अवॉयड करके पोषक तत्वों से भरपूर हेल्दी फ़ूड ही लीजिए.

दवाएं और एंटीबायोटिक्स का प्रयोग शरीर को बीमारियों से ठीक करने में तो मदत करता है लेकिन अत्यधिक मात्रा में इनका सेवन शरीर के इम्यून सिस्टम में सुधार करने में मदत नहीं करता. अत्यधिक मात्रा में दवाओं का सेवन हमारे लिवर, किडनी और रेस्पिरेटरी सिस्टम को गंभीर रूप से प्रभावित करता है और हमारी इम्यूनिटी पॉवर को भी काफ़ी कम कर देता है. सर्दी, खांसी, जुखाम और फ्लू जैसी छोटी-मोटी बीमारियों से बचने के लिए आप स्वयं ही घर पर आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों से काढ़ा बनाकर पीजिए, ये तुरंत अपना असर दिखाता है और इसका कोई साइडइफ़ेक्ट भी नहीं होता है.

विटामिन D हमारी इम्यूनिटी को मजबूत करता है और विटामिन D का नैचुरल स्रोत है सूरज. धूप हमारे शरीर के लिए बहुत ही अच्छा इम्यूनिटी बूस्टर है. धूप हमारे शरीर में मौजूद इन्फेक्शन से लड़ने में मदत करने वाली टी-सेल्स को एनर्जी देने का काम करती है. इसलिए रोज सुबह कम से कम 30 मिनट के लिए धूप में जरूर बैठिए. इसके अलावा दूध, अंडा और मशरूम भी विटामिन D के अच्छे स्रोत हैं जो हमारी इम्यूनिटी को बढ़ाने में सहायक हैं.

धूम्रपान, तम्बाकू और शराब जैसे नशीले पदार्थों के सेवन से इम्यून सिस्टम को अपना कार्य करने में बाधा आती है और धीरे-धीरे इम्यूनिटी पॉवर कम होती जाती है जिससे शरीर कई बीमारियों की चपेट में आ सकता है इसलिए अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए आज से ही इनका त्याग कर दें.

अच्छी इम्यूनिटी के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद लेना बहुत ही जरूरी है. जो लोग रात भर जागकर काम करते हैं और पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उनकी इम्यूनिटी कमजोर रहती है. इसलिए आपको 7 से 8 घंटे की भरपूर नींद लेना बहुत जरूरी है. साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि तनाव लेने से भी हमारी इम्यूनिटी प्रभावित होती है. इसलिए जितना हो सके स्ट्रेस फ्री रहकर खुद को ख़ुश रखने की कोशिश कीजिए.

संतुलित वजन हमारी इम्यूनिटी को मजबूत करके कई सारी बीमारियों से बचाने में मदत करता है इसलिए अपने वजन को हमेशा कंट्रोल में रखें अन्यथा आपका बढ़ा हुआ वजन कई सारी बीमारियों का कारण बन सकता है.

इम्यूनिटी को बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है खूब सारा पानी पीना. जितना ज्यादा आप पानी पिएंगे, उतने ही आपके शरीर से toxins बाहर निकलेंगे और आपकी इम्यूनिटी मजबूत होगी साथ ही आप संक्रमणों से बचे रहेंगे. यदि आप रोज दिन में एक बार एक गिलास नींबू पानी, शहद का पानी या तुलसी का पानी पीते हैं तो ये आपकी सेहत के लिए और भी अधिक फायदेमंद है.